"Прицепите на дурную мысль этикетку «Мысль»". Психотерапевт поделилась простой техникой для спокойного ума

Если вас тревожат навязчивые плохие мысли, то избавиться от них волевыми усилиями очень сложно. Психолог и психотерапевт из Канады Надя Аддези рекомендует воспользоваться одним трюком. Он требует определенной тренировки, но эффективно помогает. Возможно, что вы моментально не избавитесь от нежелательных мыслей, но они будут беспокоить вас гораздо реже. В статье мы расскажем вам об этом психологическом приеме.

Терапия принятия и ответственности

Психолог Надя Аддези разместила видео в Tik Tok, в котором рассказала об этом трюке. Ролик собрал более 140 тысяч просмотров.

Этот прием исходит из терапии принятия и ответственности. Это направление в психологии учит не изменять свои мысли и не контролировать их, а наблюдать за ними. Такой подход помогает гораздо эффективнее бороться со стрессом, чем традиционные методики. Но при этом очень важно осознавать, что мысль - это не факт.

Сформулируйте мысль

Начинать упражнение нужно с четкого осознания своей мысли. Хорошо представьте себе, что именно вас беспокоит. Сформулируйте эту мысль и несколько раз проговорите про себя.

Мысль - это не факт

Попробуйте осознать, что мысль не имеет никакого отношения к реальным фактам. Это всего лишь ваши субъективные размышления. Визуализируйте вашу мысль в виде какого-либо образа. Представьте себе, как вы вешаете на нее этикетку с надписью: "Мысль".

Обозначая навязчивую идею как всего лишь мысль, вы тем самым подтверждаете, что это не так. Это отнимает у нее ценность и силу. Вы начинаете относиться к своим неприятным размышлениям более спокойно. Ведь все происходит только у вас в голове и не имеет никаких объективных подтверждений.

Например, вы думаете о себе: "Я глупый" или "Я неудачник". Осознайте, что это всего лишь мысль. Не проговаривайте ее в утвердительной форме, как факт. Сформулируйте ее иначе, например: "Меня преследует мысль, что я глупый".

Заключение

Навязчивые мысли портят нам жизнь. Раньше традиционная психология рекомендовала бороться с ними. Но в наши дни подход к этой проблеме изменился. Борьба с дурными мыслями отнимает слишком много энергии и может привести к полному психическому истощению. Гораздо эффективнее обесценить навязчивую идею и дистанцироваться от своих убеждений.

Терапия принятия и ответственности предлагает и другой прием борьбы с навязчивыми состояниями. Психологи рекомендуют много раз повторять про себя плохую мысль. Со временем она воспринимается как обычный набор звуков и перестает вызывать какие-либо эмоции.