6129
5
Эта методика, позволяющая точно узнать, какие порции следует употреблять, известна как «ручная диета» и была опубликована издательством Guard Your Health США как здоровая альтернатива, которая поможет сбросить вес.
Мы расскажем вам, что это такое и как научиться рассчитывать порции еды, отталкиваясь от размера своей ладони.
Люди съедают больше, чем нужно их организму
Специалисты в области здравоохранения полагают, что если не измерять порции пищи, которую вы съедаете, можно потреблять в пять раз больше рекомендуемой дозы. Они также показывают тенденцию к увеличению размеров питания, которые многие страны приобретают на Западе. Некоторые исследования, проведенные Департаментом исследований в области питания и пищевых продуктов в Университете Нью-Йорка, указывают на то, что порции, потребляемые населением, щедро удвоились за последние 20 лет.
Ручная диета - здоровая альтернатива
Именно в этом контексте непропорционального рациона и вызывающего тревогу увеличения потребления пищи предлагается «ручная диета» в качестве здоровой альтернативы и особенно применимой в долгосрочной перспективе.Основное преимущество приобретения этой привычки, чтобы похудеть или держать ее под контролем, состоит в том, что вы не должны отказываться от какой-либо пищи.
Факт временного отказа от сахара или мучного, как предлагают многие диеты, заставляет наше тело страдать от нехватки этих продуктов и жадно поглощать их в огромном количестве, когда диета подходит к концу. Употребление всего понемногу, но в размеренных и адекватных пределах, сделает вас счастливее, потому что вы не будете чувствовать себя лишенным и ограниченным в пище. Можно смело сказать, что это самый здоровый способ получить долгосрочные результаты в вашем теле.
Размер ваших рук пропорционален размеру всего вашего тела, включая внутренние органы, отвечающие за прием и обработку того, что вы едите. Поэтому, когда вы вздумаете перекусить, выбирайте порции, которые не будут превышать размер ваших рук. Тогда вы будете уверены, что не перегружаете свой ЖКТ.
Как правильно применять эту диету?
Посмотрите на главное фото, которое четко объясняет взаимосвязь между частями или положениями ваших рук и типами групп продуктов, которые вы должны употреблять.
1. Ваши две руки, имитирующие миску, подскажут, сколько овощей вы должны съесть.
2. Используйте переднюю часть кулака, чтобы подсчитать, сколько углеводов (рис, макароны, крупы) вам следует употреблять.
3. Открытая ладонь (независимо от пальцев) должна служить для определения идеальной порции мяса и его белковых альтернатив.
4. Ваш сжатый кулак указывает правильную порцию фруктов для вашего организма.
5. Необходимая порция жиров, таких как масло или сыр, например, не должна быть больше, чем кончик указательного пальца.
Начните контролировать съеденные порции. Тем самым вы ступите на безопасный путь к более здоровой жизни и адекватному весу. Эта диета может помочь кому угодно, но если вы страдаете от определенного состояния, такого как гипотиреоз, то никакого эффекта не будет. Если это ваш случай, мы рекомендуем вам посетить диетолога.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?