3095
5
Утренний комплекс упражнений против лишнего веса
Утренняя зарядка не только зарядит Вас бодростью на целый день, но и поможет сбросить несколько лишних килограмм. Ежедневно выполняйте эти несложные упражнения.
«Пламя»
Это упражнение эффективно для укрепления бедренных мышц. Также оно помогает уменьшать их объём. Примите исходную позу – нужно встать на колени и упереться руками в пол. Сделайте выдох, затем сделайте вдох через нос, а после опять выдохните через рот. Теперь нужно задержать дыхание и втянуть живот. Затем нужно вытянуть в сторону ногу и поднять её до линии бедра.
Необходимо следить за тем, чтобы Ваша нога оставалась всё время прямой, при этом руки не должны сгибаться в локтях. Постарайтесь вытянуть ногу вперёд и вверх. Затем замрите в такой позе и посчитайте до пяти, после чего нужно расслабиться и восстановить дыхание. Упражнение необходимо повторить 3 раза для правой и 3 раза для левой ноги.
«Лодка»
Это упражнение помогает укрепить и подтянуть самые «непослушные» мышцы, расположенные на внутренней стороне Ваших бёдер. Постелите на пол гимнастический коврик и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны на максимальную ширину. Спрячьте руки за спину и обопритесь ладонями о коврик.
Сделайте выдох, после чего глубоко вдохните через нос и сделайте выдох через рот. Теперь нужно опустить голову, задержать дыхание и втянуть глубоко живот. Вытяните вперёд руки и поставьте их перед собой на коврик. Немного наклонитесь.
Затем медленно начинайте передвигать руки по коврику, наклоняясь всё ниже и ниже. Нужно следить, чтобы пальцы и ладони не отрывались от коврика. Задержавшись в самом низком положении, досчитайте до пяти и восстановите дыхание. Данное упражнение для похудания нужно выполнять как минимум три раза за утро.
Взмахи ногой
Это простое упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, а также позволяет уменьшить их объём. Встаньте на коврик на колени и обопритесь обеими руками впереди себя о пол.
Расположите спину параллельно полу. Напрягите мышцы бёдер и ягодиц и сделайте мах ногой. Упражнение повторяется около 30 раз без остановки.
Приседания
Нужно встать спиной к стене и поставить ноги на ширину плеч. Придерживаясь одной рукой за стену нужно присесть так, чтобы Ваши бёдра были параллельно полу. Замрите и посчитайте до пяти.
Необходимо следить за тем, чтобы спина на протяжении всего упражнения оставалась прямой. Не опуская голову, вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяют около 15 раз. опубликовано econet.ru
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?