2111
5
Не корите себя. Небольшое количество вредной еды не испортит ваше здоровье. Кроме того, слишком сильное чувство вины за привычки в еде может привести к тому, что вы в итоге все-таки снова сорветесь. Это порочный круг: срыв - ненависть к себе - голод - опять срыв.
Возможно, вместо этого вам стоит просто пересмотреть свое питание, чтобы избежать переедания. Также можно добавить несколько полезных привычек, которые помогут справиться с проблемой.
Прогулка
Легкая прогулка поможет стимулировать ваше пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Или вместо этого отправляйтесь на велосипедную прогулку. Но не переусердствуйте. Настоящая тренировка заставляет кровь циркулировать по большей части в нижней части тела, а не в области живота, что замедляет пищеварение.
Пить воду
Не пейте литр за литром, пока не почувствуете тошноту. Просто выпейте чашку воды (около 200 мл) после или до еды. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней соли, которую вы, вероятно, получили во время еды. Это также может предотвратить запор. Продолжайте пить воду в течение оставшейся части дня, чтобы поддерживать ее уровень в организме.
Не ложитесь спать
Это означает, что не нужно спать или дремать. Во-первых, вы теряете возможность сжечь некоторые из тех калорий, которые вы только что потребили. Кроме того, когда вы ложитесь с полным желудком, еда может плохо усваиваться или же вообще покинуть ваш желудок из-за рвотных позывов. Это может замедлить пищеварение и усугубить кислотный рефлюкс (ГЭРБ). Повремените со сном, пока еда не переварится.
Забудьте о газировке
Если вы уже переели, газированные напитки могут не быть хорошей идеей. Когда вы пьете их, вы глотаете газ, который может заполнить вашу пищеварительную систему. Это заставит вас чувствовать себя еще более раздутым. Часть газов выходит естественно, а остальная продвигается через пищеварительную систему.
Не доедайте
Если у вас все еще остается пища после еды, это может заставить вас думать, что вы съели небольшое количество, даже если вы на самом деле съели слишком много. Некоторые исследования показывают, что это может заставить вас есть больше и меньше тренироваться позже. Если вы сохраните эту оставшуюся пищу, вы сможете ею перекусить позже, чтобы не переусердствовать сейчас. Главное - не оставлять (а лучше вообще не есть) сладкую выпечку, так как она может заставить вас сорваться спустя небольшой период.
Тренируйтесь
Через какое-то время активно потренируйтесь: побегайте, потаскайте тяжести, поиграйте в спортивные игры. Лучше всего подождать не менее 3-4 часов после большого перекуса. Это сожжет некоторые из тех дополнительных калорий, которые вы потребили. Также это может также помочь ускорить ваш метаболизм и предотвратить запор. А регулярные физические упражнения помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому у вас меньше шансов переедать в будущем.
Планируйте следующий прием пищи
Вы не можете отказаться от этого вкусного чизкейка на дне рождения своего друга? Такие ситуации нужно уметь предвидеть, чтобы подготовиться к подобным сценариям. Вы могли бы помочь другу выбрать меню, основанное на здоровой пище, чтобы не переусердствовать.
Вы вообще можете заранее готовить низкокалорийные продукты на следующие дни. Это поможет вам избежать срывов!
Ешьте внимательно
Попробуйте смотреть на прием пищи как на медитацию. Обратите внимание на вкус, аромат и цвет вашей еды. Подумайте о еде: где была выращена ваша будущая еда? Как повар сделал это? Попробуйте взять небольшие кусочки и хорошо пережевывать. Останавливайтесь время от времени и спрашивайте себя, чувствуете ли вы себя сытым или нет. Это может помочь вам меньше есть и чувствовать себя более довольным.
Ешьте медленно
Ваш желудок может насытиться спустя 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что хватит есть. Если вы уже съели слишком много в первые 10 минут, вы не дали мозгу возможности это выяснить. Через полчаса вы наверняка почувствуете себя некомфортно от слишком большого количества еды. Ешьте помедленнее, и вы можете обнаружить, что вы не только потребляете меньше калорий, но и чувствуете себя более довольным.
Меняйте рацион
Вы можете съесть много пищи с большим количеством калорий, если вы выберете такие продукты, как жирное мясо, белый хлеб и картофель фри. Лучше подумайте о овощах, таких как брокколи, желтая тыква, спаржа и салатная зелень. Цельные зерна лучше, чем белый рис или макароны, потому что они содержат больше белка и клетчатки. Это поможет вам дольше оставаться довольным, поэтому вы будете есть меньше.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?