Я нашла позы для сна, которые облегчают боль в спине: делюсь с вами

Согласно статистическим данным, 80% взрослого населения земного шара страдают от болезненных ощущений в спине, возникших недавно, или же принесенных из прошлого. К счастью, возникновение дискомфорта возможно предотвратить. Для этого необходимо выбирать правильные позы для сна.

Я уже несколько лет страдаю от болей в спине. И нашла правильные позы, которые помогли значительно улучшить мое самочувствие. И да, я больше не просыпаюсь по утрам в «разбитом» состоянии. Делюсь с вами секретами.

Боль в области шеи и верхней части спины

Лягте на спину. Положите подушку не только под голову, но и под колени. Как это работает? Если вы спите на спине, вес вашего тела распределяется равномерно. Иными словами, ваши килограммы (особенно лишние) не оказывают дополнительного давления на пораженные зоны, в данном случае на шею и верхнюю часть спины.

Кроме того, если вы подложите под колени подушку, во время сна ваш позвоночник примет физиологичный изгиб. А это уже гарантия того, что утром вас не побеспокоят болезненные ощущения.

Дискомфорт вдоль всего позвоночника

Как правило, в этом случае люди вынуждены спать на животе, так как данная поза способствует уменьшению интенсивности болезненных ощущений. Чтобы вовсе от них избавиться, подложите подушку под верхнюю часть таза или непосредственно под живот. При этом изделие не должно иметь толщину более 7,5 см.

Боль в поясничном отделе

Если вы спите на боку, данный участок испытывает повышенную нагрузку. В результате качество ночного отдыха значительно ухудшается, а утром вы в буквальном смысле не можете разогнуться. Решение довольно простое. Лягте на бок, но ноги согните в коленях и положите между ними подушку. В этом случае изгиб позвоночника будет физиологичным, а поясница больше не будет получать дополнительную нагрузку.

Если вы уже длительное время страдаете от болей в данной зоне, вы можете взять на заметку еще один вариант. Он заключается в том, чтобы спать сидя. При этом не забудьте подложить подушки под голову, шею и несколько под ноги.

Некоторым людям данная поза кажется слишком экстремальной. Я часто слышу о том, что в таком положении изгиб позвоночника не будет физиологичным. Вопреки распространенному мнению, это не так. Именно в этой позе ваш позвоночник, в частности, поясница, действительно будет отдыхать.

Ущемление нервных волокон

На самом деле подобная проблема требует немедленного обращения в медицинское учреждение. Ущемление нервных волокон - это одно из самых опасных осложнений множества заболеваний. Чаще всего оно вызывается смещением позвоночных дисков. Чтобы уменьшить интенсивность болезненных ощущений, необходимо постараться вернуть их в нормальное положение. Для этого примите позу, изображенную ниже. И обязательно обратитесь к врачу.

Меняем привычки

Очень сложно организовать правильный сон, если на протяжении десятилетий вы выбирали для ночного отдыха одну-две позы. Вы можете попробовать сначала спать в одной из предложенных мною, а затем в другой.

На самом деле решающим фактором является легкость пробуждения. Если утром вы с удивлением обнаружили, что ваша спина не болит, вы выбрали правильную позу для сна.

Только положение тела все же нужно менять. Не стоит использовать приспособления, которые, например, помешают вам перевернуться на спину. Если вы будете спать всю ночь на животе, вам будет однозначно затруднительно дышать. Вам придется поворачивать голову то влево, то вправо. Уже через пару часов вы почувствуете невыносимую боль в шее.

Если вы спите на боку, не забывайте переворачиваться. Медикам удалось доказать, что у людей, которые повернуты всю ночь только в одну сторону, значительно повышается риск формирования конкрементов в почках.