Шестимесячным детям нужно спать около 15 часов, а старикам достаточно семи: сколько вам нужно сна, чтобы хорошо себя чувствовать

О биологических часах человека и регуляции циклов сна и бодрствования слышали многие. Большинство людей свято верует, что спать необходимо 7-8 часов в сутки. Однако подобная информация не является истиной в последней инстанции. Ночной отдых является фундаментальной основой нашей жизни. Вот только сколько времени нужно спать людям?

Недостаток сна

Большинство людей ждет выходных только для того, чтобы отоспаться и расслабиться. В будни же сну такого внимания многие просто не уделяют. Однако подобное поведение крайне нежелательно. Дефицит сна провоцирует массу психологических и физиологических проблем. Люди становятся более вялыми, у них возникает слабость, ухудшается внешний вид, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. В дополнение ко всему прочему люди, страдающие от недостатка сна, в большей степени подвержены воздействию депрессии. Они бывают угнетены, любой незначительный стресс может вывести их из себя.

Сколько нужно спать

Ученые установили, что итоговая потребность человека в количестве сна полностью зависит от возраста. Младенцам до трех месяцев нужно спать не менее 14-17 часов в день. Детям от 4 месяцев до года нужно 12-15 часов сна в сутки. Детям, возраст которых расположился в диапазоне от одного года до двух, необходимо спать 11-14 часов. Дошкольникам в возрасте от 3 до 5 лет требуется 10-13 часов сна. Учащимся младших классов в возрасте от 6 лет до 13 нужно спать по 9-11 часов. Подросткам от 14 лет до 17 требуется 8-10 часов отдыха в сутки. Людям, чей возраст расположился в отметке от 18 лет до 64, необходимо спать 7-9 часов в сутки. После 65 лет хватает 7-8 часов сна.

Чем человек становится старше, тем меньше сна ему требуется. Однако необходимо помнить, что у каждого из нас есть личные потребности. Кому-то достаточно и 4 часов сна в сутки, а кто-то не может выспаться и за 10.

Как улучшить качество сна

Проблемы со сном случаются у многих. Поэтому очень важно правильно подойти к вопросам улучшения качества своего ночного отдыха. Чтобы перестать страдать от бессонницы, необходимо использовать ряд простых советов.

Для начала следует нормализовать режим. Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Причем представленный режим необходимо соблюдать и в выходные.

Перед сном нельзя употреблять никаких алкогольных напитков. Они возбуждающе действуют на нашу психику, что заставляет испытывать серьезные трудности с засыпанием.

От плотного ужина лучше отказаться. Переедание и тяжелая пища могут привести к кошмарам, а уснуть станет значительно сложнее.

Нужно следить за температурными показателями. Эксперты считают, что в спальне не должно быть ни жарко, ни холодно. Оптимальная температура в этом случае должна поддерживаться в районе +18 градусов по шкале Цельсия.

Электронные приборы (планшеты и смартфоны) в темном помещении лучше не использовать. Свечение их экранов приводит к разрушению мелатонина. Из-за недостатка гормона сна человек не может полноценно отдохнуть и выспаться.

Нужно исключить избыточную физическую активность в вечернее время. Дело в том, что она вызывает излишнюю возбудимость мозга. Во время тренировок происходит всплеск синтеза разных гормонов. В итоге заснуть становится сложнее.