Ваша ″детокс″-диета может принести вам больше вреда, чем пользы

Забудьте о ней.

Новый год, новые вы. Правильно? Поскольку ваши внутренности все еще восстанавливаются после пиршеств, соблазнительная реклама о детоксикации в вашей ленте в Instagram может оказаться слишком опасной, чтобы ее игнорировать.

От голодания до различных добавок, эти хитрые диеты обещают избавить ваше тело от токсинов. И алкоголь, и пища, которую вы употребляли в течение нескольких недель, очевидно, уйдут вместе с ними.

Хорошие новости? В организме человека есть встроенная система для удаления токсинов; печень и почки естественным образом отфильтровывают их от крови.

«Детокс - это миф, - говорит Стивен Новелла, клинический невролог из медицинской школы Йельского университета, - Ваша печень и почки, если они здоровы, будут хорошо очищать организм. Для этого они и нужны».

Давайте же рассмотрим самые популярные диеты для детокса организма.

Голодание.

Если вы делаете все разумно и под медицинским руководством, прерывистое голодание имеет ряд преимуществ, таких как потеря веса - при необходимости - и улучшение уровня сахара в крови.

Но практически нет научных доказательств того, что он может помочь в детоксикации организма.

Однако есть доказательства того, что некоторые диеты, которые значительно ограничивают потребление калорий, могут быть опасными.

Диета «Master Cleanse», например, о которой вы услышали от Бейонсе, является жидкой диетой, которой следует придерживаться около десяти дней. Она основана на лимонаде «Master Cleanse», приготовленном из лимонного сока, кайенского перца, кленового сиропа и воды.

Диета? Замените всю еду и воду лимонадом.

Рэйчел Линк, диетолог из Нью-Йорка, объясняет, что диеты, такие как «Master Cleanse», могут быть крайне вредными для здоровья.

«Мало того, что они могут замедлить ваш метаболизм и замедлить похудение, - но они часто приводят к восстановлению веса после возобновления нормального рациона».

Средства из растений.

Для детокса часто используют расторопшу. Она содержит силибин, химическое вещество, которое, как считается, улучшает функцию печени и, следовательно, способствует выведению токсинов.

Это широко распространенное мнение исходит из исследований, которые утверждают, что силибин был потенциально многообещающим компонентом для разработки методов лечения заболеваний печени и рака.

«Он может улучшить здоровье печени у людей с заболеваниями печени, но он не был изучен с точки зрения его воздействия на здоровых людей, стремящихся просто улучшить свое здоровье», - говорит Линк.

Она объясняет, что успех таких растений, как расторопша, основан на неофициальных сообщениях и недостаточных доказательствах.

Ионные ванны для ног.

В санаториях по всей стране вы, возможно, видели такую процедуру.

Ионные ванны для ног, как утверждают, выводят токсины из организма через ноги, перетаскивая отрицательно заряженные токсины из вашего тела в положительно заряженную ионизированную ванночку для ног.

Вода в ванне обычно меняет цвет, который производители считают доказательством эффективности лечения.

В действительности, вода меняет цвет по ряду причин, которые не связаны с выделением токсинов - например, примеси.

Исследование, проведенное на шести здоровых добровольцах на основе образцов мочи, показало, что ионные ванны для ног не вызывают выброса токсических элементов через ступни. Вы так же можете стоять ногами в собственной ванне - по крайней мере, это бесплатно.

Детокс-вода.

Огурец, лимон, мята: давайте будем честны. Смешивание воды с фруктами и овощами, чтобы получить вкус без калорий, является последней тенденцией.

Даже Кортни Кардашьян в прошлом году делила свою собственную «особую детокс-воду», утверждая, что ее огурцы, лимоны и имбирь наверняка помогут «детоксикации вашего тела».

За исключением того, что они этого не делают. Совсем. Конечно, увеличение потребления воды приносит пользу для здоровья, такую как ускорение обмена веществ.

Но добавление аромата (да, улучшает сам вкус напитка) мало помогает вашей печени и почкам.

«Вы не должны ожидать, что «вода для детоксикации» мгновенно улучшит ваше здоровье, - говорит Линк, - Она часто просто вымывает лишнюю воду, чтобы помочь во временной потере веса».

Кофейная клизма.

Одна из самых популярных методик детоксикации, рекламируемая Гвинет Пэлтроу. Утверждалось, что он удаляет токсины, и столь же широко осуждается научным сообществом как неэффективный и даже вредный метод.

«Кофейные клизмы потенциально опасны, - говорит Новелла, - В редких случаях они вызывали перфорацию».

Линк описывает похожие последствия, такие как разрыв анального канала, бактериальные инфекции и ослабление мышц кишечника при многократном использовании.

И если этого недостаточно, чтобы вас отпугнуть, имейте в виду, что некоторые случаи даже привели к смерти пациента.

Так что же делать?

Ничего. Если ваше тело здоровое, оно выполнит свою работу. Доктора рекомендуют просто следовать правильному питанию и вести активный образ жизни.

Соблюдение здоровой диеты - это самый эффективный способ снабдить ваш организм питательными веществами, необходимыми для детоксикации организма.

А что вы думаете о детокс-диетах?